В этом блоке 3 лекции:
1. Осанка (1ч 40 мин)
2. Центр (2ч)
3. МФР (30мин)

Всё это - БАЗА, которую обязательно нужно изучить ДО того, как приступать непосредственно к тренировкам. Помимо самой теории, в лекциях даны тесты, которые необходимо сделать, чтобы понимать, на что больше обращать внимания в тренировочном процессе.

Разминка
Может выступать как самостоятельная тренировка для тех, кому сейчас нужен очень лайт-режим. Базовые разминки доступны всем без оплаты. Для подготовки к тренировке подходят разминки 1 и 2. Для участников курса в качестве разминки могут выступать также тренировки из модуля 1 под номерами 5,7,8,9,10, а также любая тренировка из модуля МФР. Освойте сначала базовую разминку, а затем, когда захотите разнообразия - подключайте и любой из предложенных вариантов.

Важно! разминка обязательна перед тренировками 2 и 3 модуля.

Модуль 1. Восстановление
10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
После теории этот модуль - база в практической части курса. Независимо от того, на каком вы уровне физической подготовки, начинать необходимо именно с этого модуля. Здесь вы будете учиться:
✔чувствовать своё тело и устанавливать нейронные связи между мозгом и мышцами
✔правильно дышать, включая в работу диафрагму, тазовое дно и другие глубокие мышцы кора.
✔сонастраивать движение и дыхание.
Только на эту базу можно накладывать упражнения из 2 и 3 модулей. Не бегите на следующие уровни раньше времени! Внимательно изучите таблицу из тренировочного плана.

Модуль 2. Активация
10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
Это следующий по сложности уровень, доступный не ранее 3-4х месяцев после родов и (для любых категорий участников) при обязательном прохождении модуля 1 согласно тренировочного плана. На этом модуле вы будете тренироваться:
✔выстраивать нейтральное положение позвоночника и сохранять его во время упражнений
✔делать движения так, чтобы контролировать глубокие мышцы своего тела
✔двигаться в разных плоскостях, задействовать разные мышечные цепи, формировать функциональность тела.

Модуль 3. Коррекция фигуры
10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
Продвинутый уровень для подготовленных! Тренироваться по нему стоит ТОЛЬКО после того, как Вы прошли и закрепили мозгом и телом два предыдущих уровня. Сколько именно понадобится их закреплять - зависит от того, как давно Вы родили (если рожали), какая у Вас обычная физическая активность и в каком темпе Вы тренировались на предыдущих модулях. Здесь мы добавим в некоторые упражнения гантели и фитнес-резинки, чтобы ещё больше способствовать работе необходимых мышц, функциональности тела, стабильности и силы.
Занятия этого модуля направлены на:
✔улучшение тонуса мышц и качества тела
✔включение всех функциональных линий
✔обучение базовым движениям: приседания, выпады, тяги и др., что поможет создать безопасное движение и в жизни
✔улучшение выносливости для повышения повседневной активности
✔разнообразие движений и упражнений с помощью дополнительного оборудования
Обязательно дополняйте свой тренировочный план занятиями из модуля МФР, мышцам очень важно получать не только нагрузку, но и расслабление.

Модуль МФР
3 тренировки по 40, 30 и 20 минут соответственно.
МФР - миофасциальный релиз. Техники расслабления мышц и фасций, которые в совокупности с нагрузками тренировок 2-3го модулей дают оптимальный результат. После лекций вам будет больше понятно, зачем это нужно.
Тренировки этого модуля можно использовать как самостоятельные тренировки, в качестве разминки, как дополнительную тренировку в качестве продолжения основной.

Здесь ответы на самые распространенные вопросы о курсе, очень рекомендуется посмотреть видео ДО того, как приступать к тренировкам. Краткое содержание видео в описании под ним.

Краткое содержание видео:

• Какое надо оборудование: на начальном этапе достаточно обзавестись ковриком и теннисным мячом. На втором этапе понадобится массажный ролл (по желанию), на третьем - гантели и фитнес-резинки.

• Как часто заниматься: 2-4 раза в неделю

• Длительность тренировки от 20-30 минут до 1-1,5 часов, в зависимости от уровня физической активности до начала занятий и временнЫх возможностей.

• Как определить достаточный уровень нагрузки: заниматься примерно на 50-60% от своего максимума.

• На что обратить особое внимание во время тренировок: на дыхание и технику выполнения упражнений. НЕ СТРЕМИТЕСЬ делать упражнения со скоростью тренера на видео. Техника важнее скорости, это золотое правило на все тренировки!

• Как дышать во время упражнений: тренер либо говорит об этом на видео, либо, если дополнительных комментариев нет, то дыхание сонаправлено с движением.

• Тренировки после родов: возможны (и даже нужны!) через 1 месяц после родов исключительно на первом модуле. Внимательно изучите таблицу с тренировочным планом. Если было КС, то только после согласования с врачом и скорее всего не ранее 2-3 месяцев. Уточните у врача!

• Можно ли заниматься при диастазе: нужно!!!

• Можно ли заниматься людям с излишним весом/ожирением: нужно. Аккуратно, как и всем остальным начиная с первого модуля.

• Можно ли заниматься при месячных: зависит от вашего самочувствия. В первые дни менструаций рекомендуется исключить упражнения, где создаётся дополнительное давление на живот и те, где таз выше головы.

• Можно ли мужчинам на курс: да, и это будет также очень полезно, даже если Вы уже активно занимаетесь силовым или любым другим видом тренировок.

• Частота тренировок для любой категории и любого этапа: 2-4 раза в неделю.
• Длительность одной тренировки (включая все элементы): 20-90 минут. Точное время зависит от того, на каком этапе вы находитесь в настоящий момент, как давно рожали и как много времени можете выделить на тренировку в целом или в конкретный день. Если вы не можете выделить 1-1,5 часа на, например, 3ем этапе, - лучше сделайте которую тренировку на 20-30 минут, чем пропустите её вовсе. Заниматься дольше 1,5 часов за 1 раз также не рекомендуется. Берегите себя.
• Не тренируйтесь во время болезни. Максимум возможного - это разминка, и то, зависит от вашего состояния. Будьте внимательны к себе, не создавайте нагрузку на организм, если он и так сейчас занят борьбой, например, с вирусами.
• Разминка перед тренировками 1 модуля не обязательна, они сами по себе могут служить разминкой для этапов 2 и 3, особенно тренировки модуля 1.5, 1.7, 1.8, 1.9, 1.10
• Перед тренировками 2 и 3 модуля разминка обязательна!
• На каждый следующий этап переходите, если выполнены обозначенные в таблице условия по количеству повторений тренировок модуля и/или его минимальной продолжительности в месяцах, а также (важно!), если чувствуете уверенность в освоении предыдущего модуля. Не спешите, если понимаете, что ещё не освоили технику. Повторяйте тренировки модуля необходимое количество раз, чтобы почувствовать что вы справляетесь с упражнениями, сохраняя в тч технику дыхания, удерживания центра, нейтрального положения позвоночника.

• повторения подходов каждого упражнения из тренировки (выполняете упражнение вместе с видео, ставите на стоп, немного отдыхаете, повторяете это же упражнение снова. Следующее упражнение делаете с видео, снова ставите на стоп, повторяете. И т.д.)
• повторения всей тренировки в круг (делаете тренировку полностью параллельно с видео, отматываете в начало, повторяете её же ещё раз)

*в случае родов с помощью КС Вам необходимо проконсультироваться с врачом и ориентироваться на свои ощущения.

Таблицу с тренировочным планом для Вашего удобства вы можете скачать здесь.

Теория и 5 тренировок модуля 1 будут доступны в личном кабинете сразу после оплаты любого тарифа (Личный кабинет --> Доступные видео --> Курс PRO здоровое тело).

Остальные тренировки модуля 1, модуля 2 и МФР будут загружены на платформу до конца декабря-начала января. Модуль 3 будет готов ~ к концу января. Возможно, к середине февраля. В любом случае, до него вы должны дойти не ранее февраля.

Все видео-уроки предоставляются без ограничения срока доступа.

Важно: просмотр видео в личном кабинете возможен только с 3х разных устройств/браузеров. При использовании бОльшего количества устройств/браузеров для просмотра доступ блокируется автоматически и восстановлению НЕ подлежит. Если у Вас в браузере отключены cookies, настроен частный доступ или анонимный режим, и/или вы заходите на сайт через Инстаграм, то каждый запуск видео рассматривается системой как просмотр с нового браузера (подробнее про настройки разных браузеров здесь).

Обратите внимание: покупка курсов/лекций в записи НЕ включает в себя возможность задавать вопросы по ним в любой личной переписке.